在饮食方面要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。
减体脂的最好方法
1、控制饮食
想要减体脂，就要从饮食上进行调理，平时饮食注意合理性。多吃一些新鲜水果和蔬菜，这样一个人的体脂就会逐渐降低，而且多吃一些粗粮也可以帮助降低体脂。像全脂的奶制品和油炸食品会使人体脂率增加，所以尽量不要吃。
2、合理运动
光控制饮食也是不行的，要饮食和运动结合。只有做合理的减脂运动才能将过高的体脂减掉，可以每天晚上吃完饭半个小时以后，做三十分钟的有氧运动，比如慢跑，仰卧起坐，或者俯卧撑，这样的运动不需要很大的场地，但是却有非常好的降脂作用，每天早上也可以做有氧运动，但是一定不能空腹，因为不吃东西就运动容易胃下垂。
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